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生活
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消除壓力吃出好眠
作者
:
簡芝妍 (著)
;
夢想國工作室 (繪)
;
周禎和 (攝)
出版社
:
康鑑文化
出版日期
:
2008
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789866612145
朗讀功能
:
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睡眠
健康法
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目錄
推薦序 舒壓好眠 健康生活! 徐榮隆醫師
推薦序 釋放壓力 一夜好眠 蕭千祐營養師
作者序 消除壓力 提升睡眠品質 簡芝妍
食譜目錄 舒壓好眠63道料理
睡眠健檢 台灣各大醫院失眠門診資訊(附地址、電話)
第1篇 消除壓力睡好覺的祕訣
Chapter 1 告訴你25項舒壓助眠小訣竅
Chapter 2 睡眠品質徹底檢查
睡不好的人如何檢查睡眠障礙?
失眠症狀到底有哪些?
到底是什麼原因影響你的睡眠品質?
容易睡不好的族群是誰?
樂活小錦囊 為什麼會睡不好呢?
Chapter 3 睡不好 健康亮紅燈
為什麼良好的睡眠是健康的保證?
良好睡眠帶給我們哪些好處?
睡不好,會造成身體什麼傷害呢?
樂活小錦囊 睡眠障礙對人體有多「傷」?
Chapter 4 教你如何克服睡眠障礙
當你心情焦慮不安時
當你坐飛機出國引起時差時
當你腦力消耗過度時
當你情緒緊張造成壓力時
當你在夜間輪班工作時
當你因工作關係要大量說話時
當你有頭痛與偏頭痛時
當你平日的壓力過大時
樂活小錦囊 要怎麼改善睡眠障礙?
第2篇 幫你舒壓助眠的飲食方式
Chapter 1 舒壓好眠的飲食新主張
如何利用飲食達到舒壓助眠?
發現舒緩情緒的3項法寶
找出消除壓力的8種營養素
認識舒壓助眠的22種食物
多吃8種助眠食品
健康食品的減壓助眠成分
樂活小錦囊8種舒壓放鬆的營養素
Chapter 2 舒壓助眠的36道料理
穩定心情10道舒眠好湯
幸福甜蜜10道安眠甜點
安神健胃10道助眠粥品
輕食助眠6種清爽小菜
Chapter 3 抗壓催眠的41道飲品
簡單易做11種安眠飲品
風味絕佳10道舒眠果汁
溫和養生7道酣睡茶飲
微醺醉人3道催眠酒飲
清香淡雅7種甜睡花草茶
市面販賣5種舒壓安眠飲品
第3篇 放鬆身心靈8大祕訣
Chapter 1 生活作息法 作息良好 睡眠品質不打折
飲食方式正確,晚上當然睡得好
刺激性飲食會讓你睡不好
睡前遠離聲光刺激,減少動腦的工作
規律的作息,睡眠易正常
樂活小錦囊 讓你睡得更好的飲食習慣
Chapter 2 泡澡SPA法芳香SPA泡出好夢連連
熱水泡澡健康一身輕
利用泡澡材料,讓自己放鬆
6種香氛泡澡 享受自在Home Spa
手足也可以泡一泡?
身體局部熱敷 效果好
Chapter 3 精油舒壓法 伴著精油香氛甜蜜入睡
芳香精油舒緩你的情緒
薰香精油催化你的睡意
天然蔬果香味的神奇魔力
10種按摩油 讓你有一場好夢
Chapter 4 寢具挑選法 用心選購你的助眠溫床
如何找到最舒適的夢幻床墊?
床的位置怎樣擺才好呢?
如何挑選舒適寢具幫助睡眠?
什麼樣的枕頭會讓你睡得舒服?
如何挑選一套自己喜歡的睡衣?
樂活小錦囊 你擁有良好的臥室環境嗎?
Chapter 5 改善環境法 營造臥房溫馨入睡環境
如何改變臥房燈光幫助睡眠
如何給臥房多一點新鮮空氣
打造臥房溫度與濕度適宜的環境
讓臥房色調營造睡眠氣氛
如何善用窗簾阻隔光線與噪音
臥房不能雜亂,否則影響睡眠
消除臥房外雜音的方法
心靈音樂鎮定情緒祥和助眠
樂活小錦囊 打造零壓力的臥室環境
Chapter 6 輕鬆按摩法 5分鐘按摩 舒壓助眠超有效
化解腸胃消化不良:腹部按摩法
改善血液循環不順:拍腋窩按摩法
舒緩腦部緊繃神經:頭部按摩法
舒緩過大的壓力:耳朵按摩法
改善代謝不良:腳部按摩法
舒緩下半身疲勞:膝蓋按摩法
Chapter 7 運動體操法10分鐘運動 消解壓力好方法
適當運動可以讓你睡得更好
做運動健身又助眠,一舉兩得
請你跟我做五種舒壓助眠體操
樂活小錦囊 幫助入睡的運動
Chapter 8 放鬆心靈法 調整心態 輕鬆愉快生活
要以正面心態看待周遭事物
調整自己要求完美心態的標準
常做運動放鬆緊繃的心靈
簡單又有效的壓力管理方法
良好的情緒管理,有效平衡身心
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
消除壓力吃出好眠
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